Les principes de la physique, en particulier au sein de la branche de la dynamique de la physique, adidas superstar 2 entrent en jeu lors de l'utilisation d'un stepper. Lorsque vous montez sur un stepper, vous appliquez la force égale à votre poids corporel jusqu'à la hauteur de l'escalier, ce qui oblige le système aérobie du corps et les muscles du bas du corps à travailler plus dur. Le mouvement d'élever votre corps provoque la hausse de travailler contre le champ gravitationnel de la terre et de dépenser plus d'énergie et de calories. Par exemple, une personne de 176 livres d'escalade à 10 pour cent incliné dépense environ 52 calories supplémentaires par mile que lui lors de la marche sur une surface plane, selon astrophysicien théorique Dr. Ethan Siegel.

Muscle Recruitment

Les fonctions d'escalier pas à pas avant tout comme une machine cardio-vasculaire, mais il vise également les muscles des jambes et des fléchisseurs de la hanche. La force dynamique ou articulation des steppers d'escalier zéros dans le prolongement de la hanche, adidas zx l'extension du genou et de la cheville en flexion, explique ExRx.net. L'exercice oblige les muscles du bas du corps pour propulser le corps tout entier vers le haut à plusieurs reprises, le recrutement des fessiers, ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets dans les jambes ainsi que les muscles de base dans l'abdomen et le dos, selon Core Fitness. La plupart des steppers d'escalier permettent des ajustements au niveau de résistance pour une intensité accrue. Utilisez résistance à la lumière pour travailler sur la vitesse ou la puissance et la résistance plus lourd pour développer la force balistique, recommande le Conseil national de la force et de remise en forme.

Physique du formulaire

En utilisant la forme appropriée sur le stepper reste critique non seulement pour la sécurité, mais aussi pour l'efficacité lors d'une séance d'entraînement. Sauf si vous avez des problèmes d'équilibre, éviter d'utiliser les mains courantes pour supporter le poids du corps, que la tenue sur la machine diminue l'intensité d'exercice et réduit l'activation musculaire de la jambe. En outre, éviter de prendre exceptionnellement petites ou exagérées pas sur le monte-escalier. Sélectionnez un confortable de 6 à 12 pouces rythme de progression à la place, en fonction de votre niveau de condition physique, recommande l'Institut de recherche Sarah Cannon. Gardez votre pied sur la surface de la pédale et pousser à travers le talon pour une efficacité maximale.

Avantages physiques de Steppers Stair

steppers d'escalier cibler efficacement les cuisses et les muscles fessiers et offrent une excellente alternative à l'exécution sans placer fort impact sur les articulations, explique l'American College of Sports Medicine. exercice cardiovasculaire régulier, comme le travail sur un stepper, peut réduire les maladies coronariennes, adidas gazelle un impact positif sur les niveaux de pression artérielle, aider à gérer le diabète et la perte de poids, selon «Postgraduate Medicine». En outre, l'exercice aérobie régulier peut également offrir des avantages mentaux y compris diminution de l'anxiété, de dépression niveaux inférieurs et le stress modulation, "Postgraduate Medicine" continue à expliquer.